フリーウェイトコーナーには、パワーラック台・ベンチプレス台そしてインクラインベンチがあると思います。
関節も筋肉もようやく運動することに耐えられるようになりつつある、中高年筋トレではダンベルからスタートすればいいと思います。
ベンチプレス、デッドリフト、スクワットは、もう少しあとのお楽しみということです。
私は、腰をいわすのが怖かったのでマシンとダンベルを使って筋トレしていました。
それでも十分効かせることができます。
中高年にとってウェイトはリスクです。
なるべく軽い重量で効率よく筋肉に効かせる。
若いころと同じように、見栄や意地はあるでしょうがうまくひっこめてください。
あおられても軽く驚いてあげれば、相手は満足します。
そして、自分のトレーニングに自信がないと、あおられたと感じるものです。
ダンベルを使って、精神集中して２０分ぐらいのメューをこなせるようになれば、アドレナリンもたっぷり出て、筋トレの虜になります。
最初は腕を中心に２～３か月ぐらいトレーニングするといいでしょう。
次に胸でしょうか、それぐらいのゆっくりとしたペースからスタートしましょう。
くれぐれもやり過ぎてケガしないように。
１～２か月で居なくなる会員にならないように。
トレーニングの具体的なメニューは、スタッフに相談しましょう。
教えてもらうという形で、フリーウェイトコーナーにデビューするのが、一番自然でいいと思います。
そして自分のコンプレックスを、ひとつでも減らすことができたら大成功です。
ただ、腹を引っ込めたいというのは、筋トレ初心者には関係のない話です。｛次回）