西城さんが最初の脳梗塞を発症された後、
ジムで運動して、サウナに入って、たっぷり汗をかいて、おいしいビールを飲むのは、体にいいことだと思っていた。
と仰っていたことを思い出します。
よくないのは、水分の摂取をひかえること。
サウナでたっぷり汗をかくほど、ビールがおいしくなる。
これはよくわかります。
でも体には、よくない。
西城さんの脳梗塞の原因のひとつだったのではないかと思います。
私は、運動中は水を飲むなと言われていた世代です。
でも、今は水分補給がとても大切だとされています。
おいしいビールを飲むための、ジムやサウナはとても危険。
我慢するほどビールがおいしくなるから、危険です。
Nikon D200 AF NIKKOR 35-70mm f2.8D 40mm ISO100 f5.6 1/250
中高年の筋トレでは、水分補給とともにサプリメントも重要です。
筋トレを続けることができても、筋トレすることが目的ではありません。
筋肉と関節をトレーニングすることで、健康寿命を延ばす。
そのためには、トレーニングだけでは足りません。
特に中高年にとっては、トレーニングと同じくらい、休養と栄養が大切になります。
長年のデスクワークで、腰や肩、首などに疲労が蓄積している方も多いでしょう。
くれぐれも無理はいけません。見栄は不要です。
とにかくウェイトはリスクです。
軽い重量で効かせるトレーニングを心がけましょう。
関節を傷めないようにトレーニングして、一週間は休養させる。
何度も言いますが、関節を傷めないことはとても重要です。
そうしてトレーニングが続けられるようになったら、プロテインなどのサプリメントを摂りましょう。
何もためらう理由はありません。
むしろ中高年こそサプリメントが必要でしょう。
効率よくトレーニングして、効率よく栄養を摂って、十分休ませる。
これこそ中高年の筋トレです。
私はプロテインも飲みますが、そのほかにもアミノ酸を利用しています。
おおざっぱに言うと、プロテインが消化されてアミノ酸になります。
だからアミノ酸は吸収が速い。
トレーニングの３０分前と、トレーニング後１５分以内にアミノ酸を飲んでいます。
アミノ酸だと胃にもたれないので、夕食前でも就寝前でも摂取できます。
アミノ酸は、必須アミノ酸とグルタミン酸をミックスして飲んでいます。
必須アミノ酸は、まずい。
飲むと気持ち悪くなる感じのマズさがあり、私は単独では飲みたくありません。
グルタミン酸は、準必須アミノ酸ですが、腸内環境を整える効果があり、味もおいしいものがあるので、ミックスすると必須アミノ酸のマズさをカバーしてくれます。
健康食品のすっぽんとかありますが、それらも主に必須アミノ酸を摂取することを目的としていますね。
必須アミノ酸の粉末は、まずいのですが、価格は断然安いです。
だいたい1kg 5000円ぐらいでしょうか。
グルタミン酸は1kg 3000円ぐらいですね。
プロテインは、大袋の5kg 7000円ぐらいのを利用しています。
最近は、一か月でこれぐらいなくなってしまいます。
最初から、飲む必要はありませんよ。
徐々に増えてくるんですよ。
効果が出てくると、実感できるようになると増えますね。
最初は、そんなにお金をかけないようにスタートすればいいでしょう。
食事だけでタンパク質を摂るのはたいへんですが、プロテインはとにかく手軽に飲めます。
ジム通いが続けられるようになったら、ぜひプロテインを飲むようにしてください。